仰卧起坐是许多爱好健身的人喜欢的训练项目之一。仰卧起坐使得训练者的腹肌变得更加结实，然而，许多人都不知道正确的仰卧起坐姿势。这篇文章将会教你如何正确地做仰卧起坐来避免伤害，以及如何提高仰卧起坐的效果。
- 先找到合适的垫子，垫子不应该太软，以免打滑，造成伤害。
- 躺在地上，膝盖弯曲，双脚放在地面上，臀部和背部离开地面约45度角。
- 将手臂交叉放在胸前或者双手叉在脑后，避免使用手臂的力量抬起上半身。
- 使用腹肌收缩的力量抬起上半身，尽量避免使用其他身体部位。头部也需要稍微提起，将下巴朝着胸部、膝盖。
- 慢慢的回到原来的姿势，但是膝盖不需要弯曲太多角度。重复进行此动作约15次。
通过每次15个重复、3组的方式进行，能够很好地锻炼到腹肌。重要的是不要在刚开始的时候设定不现实的目标，这样会引起受伤。在稳步提升的过程中，逐渐增加运动的难度。
