仰卧飞鸟是一种训练背部、翘臀的有效的动作，是健身动作中较难的动作之一。今天我们来介绍一下仰卧飞鸟的具体锻炼方法。
仰卧飞鸟锻炼方法：
1. 先躺在地上，双手伸直，掌心向下，手肘微弯，双脚平放地面，屈膝，与臀部保持在同一高度
2. 抬起胸部及肩膀，保持此姿势，将双臂分别上下挥动，注意不要用力，重心要掌握好，整个过程要专注，避免用力过度，肘部弯曲位20-30度之间
3. 动作时不断调整自己的平衡，胸部向上、后伸，收缩肩胛骨，让肩胛骨靠近中线位置，背部保持直线
4. 在动作过程中，要一定要用力的保持上背部的张力，使双臂挥动的幅度达到最大化，这样才可以收到更好的锻炼效果
注意事项：
1. 初试者可先从练单侧仰卧飞鸟开始锻炼，直到熟悉技巧及正确的姿势后，再开始双侧的训练
2. 该动作难度较大，需要持之以恒的坚持练习，不能着急追求速度
3. 动作过程中应注重调整平衡、注意呼吸及肩胛骨复位的正确性，避免因不当动作造成伤害
有人认为，仰卧飞鸟其实也没有那么难，技巧在于掌握好重心和平衡。喜欢运动的你不妨尝试一下，打造完美背部线条吧！
